Articles populaires – Retour à la vie

10 décembre 2009

Jeudi

Petit déj - 2 tasses de lait écrémé au café (200cal) Déj - 300 g de brocolis + sauce (150 cal)- 1 tasse de café au lait (100 cal) Dîner - 250 g de soja mungo + sauce (200 cal)- 500g de brocolis (150 cal) TOTAL : 800 cal

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8 janvier 2010

Vendredi (sous la neige !) : Jour 2

Petit-déj - 1 tasse de lait écrémé au café (100 cal) => 15 min d'elliptique (pas de malaise cette fois, ouf !) Déjeuner - 1 escalope de poulet à la provençale (300 cal)- 1 café au lait (100 cal) Dîner -1 escalope de poulet à la provençale (300 cal) TOTAL...

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10 janvier 2010

Samedi : Jour 3

Petit-déj - 2 tasses de lait écrémé au café (200 cal) Déjeuner - 1 salade composée (250 cal)- 1 blanc de poulet (200 cal)- 1 île flottante (140 cal) Dîner - 1 salade composée (250 cal)- 1 île flottante (140 cal) TOTAL : 1180 calories

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9 décembre 2009

Mercredi

Petit-déj - 2 tasses de lait écrémé au café (200 cal) Déjeuner - 1 tasse de café au lait (100 cal) Dîner - 2 bols de soupe chinoise (150 cal)- 1 assiette de chou-fleurs (200 cal) TOTAL : 650 cal

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13 décembre 2009

Dimanche

Petit-déj - 2 tasses de lait écrémé au café (200 cal) Déjeuner - 1 steack haché 5% (200 cal)- 500 g de laitue iceberg + sauce (250 cal) Dîner - 2 bols de soupe de poissons (250 cal)- 500 g de brocolis gratinés (400 cal) TOTAL : 1300 cal

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20 janvier 2010

Mercredi : Jour 14

Petit-déj - 2 tasses de lait écrémé au café (200 cal) => 30 min d'elliptique soit 7 km Déjeuner - 1 tasse de café au lait (100 cal)- 2 chocolats Léonidas (200 cal) Dîner - 1 salade composée (400 cal)- 1 yaourt brassé 0% (60 cal) => 35 min d'elliptique...

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15 décembre 2009

Mardi

Petit-déj - 2 tasses de lait écrémé au café (200 cal) Déjeuner - 300 g de soja mungo + sauce (200 cal)- 1 tasse de café au lait (100 cal) Dîner - 500 g de soja mungo + sauce (350 cal) TOTAL : 850 cal

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16 décembre 2009

Mercredi

Petit-déj - 2 tasses de lait écrémé au café (200 cal) Déjeuner - 500g de tomates (200 cal)- 1 bol de soupe de poissons (200 cal) Dîner - 500 g de tomates (200 cal)- 1 bol de soupe de poissons (200 cal) TOTAL : 1000 cal

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25 janvier 2010

Lundi : Jour 18

Petit-déj - 2 tasses de lait écrémé au café (200 cal) Déjeuner - 1 tasse de café au lait (100 cal) Dîner - 1 blanc de poulet grillé (250 cal)- ratatouille (250 cal)- 1 yaourt brassé 0% (60 cal) => 45 min d'elliptique soit 10 km TOTAL : 860 calories

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27 janvier 2010

Mercredi : Jour 20

Petit-déjeuner - 2 tasses de lait écrémé au café (200 cal) => 20 min d'elliptique soit 5 km Déjeuner - 1 tasse de café au lait (100 cal) Dîner - 2 bols de soupe chinoise (300 cal) =>30 min d'elliptique soit 6,5 km TOTAL : 600 calories

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10 janvier 2010

Dimanche : Jour 4

Petit-déj - 1 tasse de lait écrémé au café (100 cal) Déjeuner - 1 salade composée (400 cal) =>10 min d'ellipitique (et toujours aussi essoufflée ) Dîner - 2 bols de soupe de poissons (200 cal) TOTAL : 700 calories

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2 février 2010

Mardi : Jour 26 (Une Chandeleur sans crêpes..)

Petit-déjeuner - 1 tasse de lait écrémé au café (100 cal) => 20 min d'elliptique soit 5 km Déjeuner - 1 tasse de café au lait (100 cal) Dîner - 2 assiettes de gratin de chou-fleur (500 cal)- 1 yaourt brassé 0% (60 cal) => 30 min d'elliptique soit 6 km...

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8 février 2010

Lundi : Jour 32

Petit-déjeuner - 1 bol de lait écrémé au café (200 cal) Déjeuner - 1 salade composée (400 cal) Dîner - 1 escalope de poulet (250 cal)- 1 assiette de chou-fleur au curry (300 cal) TOTAL : 1150 calories

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13 janvier 2010

Mercredi : Jour 7

Petit-déj - 2 tasses de lait écrémé au café (200 cal) => 20 min d'elliptique soit 4,2 km Déjeuner - 1 tasse de café au lait (100 cal) Dîner - 1 salade de tomates Coeur de boeuf sauce allégée (300 cal)- 1 bol de soupe chinoise (100 cal) => 30 min d'elliptique...

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16 février 2010

Mardi : Jour 40

Petit-déjeuner - 1 bol de lait écrémé au café (200 cal) Déjeuner - 1 tasse de café au lait (100 cal) Dîner - 2 assiettes de chou-fleur à l'indienne (450 cal)- 1 yaourt brassé 0% (60 cal) TOTAL : 810 calories

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2 mars 2010

Mardi : Jour 2

Petit-déjeuner - 1 bol de lait écrémé au café (200 cal) Déjeuner - 1 salade au poulet caramélisé (400 cal) Dîner - 1 bol de soupe légumes-vermicelles (150 cal)- des cornichons aigre-doux (50 cal) (Pas d'elliptique pour ce soir , trop crevée : je file...

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13 mars 2010

Samedi : Jour 9

Petit-déjeuner - 1 tasse de lait écrémé au café (100 cal) Déjeuner - 2 escalopes de poulet à la provençale (500 cal) Goûter - 1 café au lait (100 cal) Dîner - 2 bols de soupe poule-vermicelles (300 cal) TOTAL : 1000 calories

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15 février 2010

Lundi : Jour 39

Petit-déj - 1 bol de lait écrémé au café (200 cal) Déjeuner - 1 tasse de lait écrémé au café (100 cal) Dîner - 2 assiettes de chou-fleur aux épices (400 cal)- 1 yaourt brassé 0% (60 cal) TOTAL : 760 calories

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1 mars 2010

Lundi : Jour 1 (Et oui, on repart à zéro!)

Petit-déjeuner - 1 tasse de lait écrémé au café (150 cal) Déjeuner - 1 salade de poulet caramélisé (400 cal) Dîner - 2 bols de soupe légumes-vermicelles (300 cal) => 45 min d'elliptique soit 9 km TOTAL : 850 calories

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19 mars 2010

Vendredi

Petit-déjeuner - 1 tasse de lait écrémé au café (100 cal) Déjeuner - 1 escalope de poulet (180 cal)- 1 assiette de concombres (250 cal) => 40 min d'elliptique soit 8 km Dîner - 1 assiette de concombres (250 cal) TOTAL : 780 calories

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9 mars 2010

Mardi : Jour 5

Petit-déjeuner - 1 tasse de lait écrémé au café (100 cal) Déjeuner - 1 salade composée au poulet (500 cal)- 1 bol de fromage blanc 0% (200 cal) Goûter - 1 bol de fromage blanc 0% (300 cal) => 45 min d'elliptique soit 8,7 km TOTAL : 1100 calories

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29 mars 2010

Lundi (A fond les ballons !!)

Petit-déjeuner - 1 tasse de lait écrémé au café (100 cal) => 1h d'elliptique Déjeuner - 2 escalopes de poulet (350 cal)- 1 assiette de concombres (200 cal) Dîner - 1 escalope de poulet (180 cal) => 1h d'elliptique (devant TOP CHEF, on ne voit pas le temps...

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14 mars 2010

Dimanche : Jour 10

Petit-déjeuner - 1 tasse de lait écrémé au café (100 cal) Déjeuner - 1 salade composée au saumon fumé (550 cal)- 1 bol de soupe de légumes (200 cal) Dîner - 1 bol de soupe de légumes (200 cal) => 30 min d'elliptique soit 5 km TOTAL : 1050 calories

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17 mars 2010

Mercredi (sans bière pour la St Patrick)

Petit-déjeuner - 1 tasse de lait écrémé au café (100 cal) Déjeuner - 1 salade composée tomates-concombres (400 cal) Dîner - 2 escalopes de poulet sauce provençale (400 cal) => 40 min d'elliptique soit 8,2 km TOTAL : 900 calories

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30 mars 2010

Mardi (Avec un menu très original !)

Petit-déjeuner - 1 tasse de lait écrémé au café (100 cal) Déjeuner - 2... escalopes de poulet (350 cal) Dîner - 2 escalopes de poulet bien sûr !!! (400 cal) J'avoue je ne m'en lasse pas et ça cale plus que le bouillon aux vermicelles. => 1h15 d'elliptique...

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